Tribratanews.tribratanews.com - Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.
Melemahnya otot panggul bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari proses persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Senam Kegel dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.
Senam Kegel sendiri dapat memperbaiki fungsi kandung kemih hingga mengencangkan vagina.
Berikut ini adalah beberapa manfaat senam Kegel, dilansir dari alodokter.com:
Baca Juga: Polri Terus Perkuat Koordinasi dengan Dewan Pers Jamin Lindungi Kemerdekaan Pers
1. Memperbaiki fungsi kandung kemih
Seiring bertambahnya usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah.
Kondisi ini bisa membuat tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan melakukan senam Kegel.
2. Mencegah dan mengatasi gangguan buang air kecil
Jika memiliki frekuensi buang air kecil yang sering padahal tidak banyak mengonsumsi air putih, bisa jadi itu adalah tanda kandung kemih overaktif. Kondisi ini biasanya membuat ingin terus buang air kecil.
Senam Kegel dapat mengatasi masalah tersebut dengan cara mengontrol otot panggul.
3. Mencegah permasalahan buang air besar
Otot panggul berfungsi untuk menopang organ-organ, seperti kandung kemih, usus besar, rahim, dan dubur.
Oleh karena itu, senam Kegel bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan pada organ tersebut, misalnya tidak bisa menahan buang air besar (inkontinensia tinja).
Dengan melakukan senam Kegel, otot yang bertugas sebagai katup dubur akan menjadi lebih kuat, sehingga meringankan keluhan inkontinensia tinja.
4. Meningkatkan performa seksual pada pria
Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
5. Melancarkan proses persalinan
Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan membuat otot panggul lebih lentur, sehingga dapat memudahkan pembukaan jalan lahir selama proses persalinan. Dengan begitu, proses persalinan pun menjadi lebih lancar.
6. Mencegah rahim turun
Senam Kegel juga dapat mencegah terjadinya turun peranakan atau prolaps uteri. Kondisi tersebut disebabkan oleh melemahnya otot panggul sehingga tidak kuat menopang rahim.
Melakukan senam Kegel dapat memperkuat otot panggul sehingga mencegah terjadinya turun peranakan.
7. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan.
(ek/pr/um)
