Tribratanews.tribratanews.com - Jakarta. Selama ini wortel paling dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata. Selain wortel, buah yang memiliki kandungan dan profil nutrisi juga sangat baik untuk kesehatan mata. Buah-buah itu dapat menghambat perkembangan penyakit yang menyerang mata, seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, mata kering dan rabun ayam.
Berikut buah yang bagus untuk mata agar indera penglihatan tetap sehat, jernih, dan tajam, dilansir dari cnnindonesia.com, Kamis (4/5/23):
Baca Juga:
Satgas Damai Cartenz Tangkap Kepala Distrik Kenyam Diduga Bantu KKB
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya vitamin E, vitamin A dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Semua komponen nutrisi tersebut sangat vital untuk kesehatan mata sekaligus memperlambat perkembangan penyakit degenerasi makula dan katarak penyebab penglihatan yang kabur.
2. Jeruk
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah jeruk disebut dapat membantu melawan risiko katarak dan degenerasi makula. Vitamin C merupakan antioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas, merujuk Healthline. Selain itu, vitamin C pada jeruk membantu pembentukan protein kolagen yang bermanfaat untuk menjaga kejernihan kornea.
3. Bluberi
Bauh bluberi mengandung antioksidan kuat,yakni antosianin yang mampu memberikan perlindungan pada indera penglihatan. Ketika seseorang menghabiskan banyak waktu di bawah terik sinar matahari, antosianin dapat melindungi retina dari kerusakan akibat paparan sinar UV.
Senyawa antosianin ini juga bisa didapatkan dari makanan dengan pigmen warna ungu, biru atau merah tua lainnya, seperti anggur merah atau ungu, blackberry, delima dan cranberry.
4. Kiwi
Vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dalam buah kiwi sangat efektif mencegah penyakit mata. Secangkir kiwi mengandung 167 miligram vitamin C, dua kali lipat jumlah nutrisi yang disediakan jeruk, merujuk SFGate.
Bahkan mineral tembaga (copper) pada kiwi berperan penting untuk sistem saraf yang bermanfaat untuk mengoptimalkan fungsi retina.
5. Tomat
Tomat merupakan sumber likopen, lutein, dan betakaroten yang terbukti melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya, menghambat perkembangan katarak, dan degenerasi makula. Hal tersebut didukung studi The Age-Related Eye Disease sebagaimana dilaporkan NCBI yang menemukan, bahwa orang yang tinggi asupan karotenoid dapat menurunkan risiko degenerasi makula sebesar 35 persen.
6. Mangga
Mangga mengandung dua nutrisi utama adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata dan melindungi dari sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget. Mangga juga mengandung sumber lutein dan zeaxanthin cukup tinggi sekitar 48 mikrogram per buah. Vitamin A yang tinggi pada mangga membantu mencegah keluhan mata kering dan rabun senja.
7. Pepaya
Buah untuk kesehatan mata selanjutnya adalah pepaya. Pepaya sarat vitamin A dan C yang membantu melindungi kornea serta mengurangi degenerasi retina.
Sama seperti mangga, buah dengan daging berwarna kuning terang ini mengandung sekitar 271 mikrogram lutein dan zeaxanthin dalam setengah buahnya.
(ek/pr/um)
