Tribratanews.tribratanews.com - Jakarta. Umumnya periode haid berdurasi kurang lebih 3-7 hari. Selama periode tersebut, rahim akan berkontraksi untuk meluruhkan dinding rahim sehingga tak jarang apabila wanita mengalami nyeri di perut ketika sedang haid.
Meskipun haid merupakan hal lumrah dan berguna untuk menjaga kesehatan alat reproduksi wanita, tidak semua wanita memiliki durasi siklus haid yang sama. Cepat maupun lambatnya siklus haid biasanya dipengaruhi oleh banyak faktor.
Volume darah yang keluar ketika siklus haid tidak kunjung selesai bisa banyak maupun sedikit. Apabila darah yang keluar banyak, maka tidak memungkiri akan terjadi pendarahan berat.
Dilansir dari berbagai sumber, Rabu (6/3/24), berikut sederet cara menghentikan haid yang berkepanjangan, antara lain:
1. Rajin berolahraga
Baca Juga: MK Akan Selesaikan Sengketa Pilpres 2024 dalam Waktu 14 Hari
Ketika siklus haid berlangsung lebih lama, nyeri perut dan punggung biasanya cenderung lebih kuat. Dengan rutin berolahraga, gejala PMS pun cenderung berkurang.
Olahraga yang disarankan ketika haid meliputi olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan seperti yoga. Hindari olahraga yang berat karena akan memperparah nyeri dan membuat badan lebih cepat lelah.
2. Konsumsi sayur dan buah
Cara menghentikan haid berkepanjangan tapi sedikit juga bisa dengan memperbaiki pola makan. Cobalah untuk memperbanyak asupan buah dan sayur. Contohnya, konsumsi seperti brokoli dan pisang tuntuk memenuhi asupan serat yang mengatur hormon estrogen, atau hormon pada reproduksi wanita yang membantu untuk mengendalikan gejala PMS.
Adapun itu, nyeri perut ketika haid bisa diredakan dengan mengonsumsi sayur dan buah. Sebab sayur dan buah mengandung vitamin dan zat besi yang dapat melancarkan siklus haid.
3. Hindari mengonsumsi makanan instan dan cepat saji
Konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon antara hormon estrogen dengan progesteron. Ketidakseimbangan antara kedua hormon ini pun dapat memicu haid yang berkepanjangan.
Tak hanya itu, makanan cepat saji maupun instan juga dapat meningkatkan kadar gula darah karena mengandung kalori dan karbohidrat yang terlalu tinggi.
4. Perbanyak minum air putih
cara menghentikan haid berkepanjangan tapi sedikit juga bisa dengan memperbanyak asupan air putih. Sebab, hal ini mampu membuat tubuh terhidrasi dan memperlancar aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah, maka siklus haid pun dapat berkurang dan nyeri akibat haid juga dapat berkurang loh!
5. Hindari hal yang dapat memicu stres
Peningkatan hormon stres atau kortisol dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh sehingga menyebabkan menstruasi yang berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk menghindari diri dari hal-hal yang dapat memicu stres.
(sy/pr/nm)
