Tribratanews.tribratanews.com - Jakarta. Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, kekurangan vitamin D dapat memiliki dampak serius pada kesehatan kita. Kali ini kita akan membahas bahaya akibat kekurangan vitamin D dan pentingnya menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh.
Vitamin D adalah nutrisi yang diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tubuh. Vitamin ini berfungsi untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang. Meski demikian, akibat kekurangan vitamin D tidak hanya terbatas pada kesehatan tulang, dilansir dari laman resmi alodokter.
Berikut akibat kekurangan Vitamin D
1. Tulang dan Gigi Mudah Rapuh
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang dan gigi, seperti osteoporosis, gigi keropos, serta gangguan postur tubuh. Hal ini dikarenakan vitamin D memiliki peran penting dalam proses penyerapan kalsium dalam tubuh.
2. Rakhitis (Pada Anak-Anak)
Kondisi yang terjadi pada anak-anak karena kekurangan vitamin D, kalsium, atau kedua-duanya. Ini dapat mengakibatkan pertumbuhan tulang yang buruk, deformitas tulang, dan masalah kesehatan lainnya.
3. Penyakit Jantung
Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko penyakit jantung, termasuk hipertensi dan penyakit jantung koroner.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Lima Manfaat Paparan Sinar Matahari Pagi Bagi Tubuh
4. Masalah Kesehatan Mental
Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi, gangguan mood, dan kecemasan.
5. Penyakit Infeksi
Vitamin D memiliki peran dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit menular.
Dilansir dari laman siloamhospital Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D
Mencegah kekurangan vitamin D pada dasarnya dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, khususnya yang mengandung vitamin D tinggi, sesuai dengan kebutuhan seperti telur, susu, ikan laut, dan yoghurt.
Anda juga disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi (sekitar jam 8-10 pagi) selama 15 hingga 30 menit untuk membantu proses sintesis vitamin D dalam tubuh. Apabila diperlukan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D secara rutin sebesar 600-800 IU per hari. Kebutuhan vitamin D mungkin akan lebih tinggi untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu sesuai dengan anjuran dokter.
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang perlu dilakukan sebagai salah satu cara untuk menghindari terjadinya defisiensi vitamin D.
(rd/pr/nm)
