www.tribratanews.com - Jakarta. Mengatasi craving atau ingin ngemil di malam hari jadi tantangan tersendiri bagi sebagian besar orang. Bukan tanpa alasan, keinginan ngemil di malam hari adalah musuh terbesar tubuh yang sehat.
Misalnya, mencamil sepotong donat di malam hari sambil menikmati drama Korea favorit. Sebenarnya perut tak terlalu lapar, tapi Anda ingin mengunyah.
Jika kebiasaan tersebut dibiasakan, maka Anda akan berhadapan dengan berbagai risiko kesehatan.
Makan di malam hari berdekatan dengan waktu tidur bakal membuat Anda sulit tertidur. Hal ini bakal berujung pada risiko peningkatan berat badan dan masalah sindrom metabolik seperti diabetes.
Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (24/11/24), berikut sederet cara mengusir rasa lapar untuk ngemil di malam hari, antara lain:
Baca Juga: [HOAKS] Pendaftaran Tenaga Teknis Kemenko Perekonomian
1. Selalu hadirkan protein di waktu makan
Menambahkan protein saat makan dan memenuhi kebutuhan makan di siang hari bisa mengurangi keinginan Anda ngemil malam hari. Pasalnya, protein bisa membantu merasa kenyang dan puas lebih lama.
Para peneliti juga menemukan bahwa makanan berprotein tinggi bisa mengurangi keinginan makan hingga 60 persen. Protein tinggi juga bisa mengurangi keinginan makan di malam hari hingga 50 persen.
2. Sediakan camilan sehat
Ganti camilan bergizi rendah serta tinggi gula dan lemak dengan camilan yang lebih sehat. Misalnya buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, yogurt tawar, hingga keju cottage.
3. Tidur cukup
Adapun itu, kurang tidur bisa bikin Anda ingin ngemil di malam hari. Kurang tidur atau tidur telat bisa mengganggu metabolisme glukosa dan memengaruhi hormon yang terkait dengan rasa lapar, nafsu makan, dan pengaturan berat badan.
4. Matikan layar Anda
Matikan ponsel, TV, laptop, hingga tablet. Semua barang ini bisa membuat Anda sulit tidur yang berakhir pada keinginan untuk ngemil malam hari.
5. Sikat gigi
Menyikat gigi di malam hari juga bisa mencegah Anda menuruti keinginan ngemil di malam hari. Rasa makanan biasanya bakal terasa kurang nikmat setelah sikat gigi.
(sy/hn/nm)
